piatek 3

Witam Akutalnie jestem na redukcji, prosiłbym o sprawdzenie poniższego planu i ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztangą na karku (nogi - uda) 12-10-8 "Martwy ciąg" o prostych nogach (nogi - uda) 12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy) 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 12-10-8 Wyciskanie sztangi [...]

Mam 24 lata, 194 cm wzrostu, 96 kg wagi. Potrzebuje oceny i korekty planu treningowego. Cel: budowa masy. Każde ćwiczenie to 3serie po 10 do 6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi Ławka Płaska Wyciskanie hantli Ławka Skos Rozpiętki ŁP Ręce Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą - [...]

Witam was serdecznie chcialbym abyscie ocenili i doradzili moj plan treningowy.Trenuje 4 razy tygodniowo i do dyspozycji mam lawke prsto-skosna , gryf prosty , łamany i 30 kg na kladow dla mnie starczy:) oto moj plan Ponidzialek KLATKA+TRICEPS 1 Ławka prosta 12 12 10 10 2 skos 12 12 10 10 3 Ławka (chwyt bliski ) 12 10 10 8 4 lezac francuksie 12 [...]

Witam, mam serdeczną prosbe - prosze o ocene rozpiski. 17 lat, 69 kg, pierwsze kroki na siłowni, ćwiczyłem w domu w formie zaprawy. Stworzylem rozpiskę z mysla o treningu obwodowym, chce rozwoju od pasa wzwyż, zarówno na rzeźbę, siłę oraz wytrzymałość (na dobry początek:)), nogi mam wystarczająco silne i wyrzezbione od sportów które uprawiam, [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i o rady dotyczące możliwych poprawek. jako że jestem ektomorfikiem każdy trening staram się mieścic w ok. 50-60min. Bicepsy i tricepsy robiłbym w seriach naprzemiennych ( jesli na biceps mam dwa cwiczenia po 4 serie to robie najpierw jedna serie z pierwszego cw i od razu 1 seria z drugiego cw i chwila [...]

Cześć, proszę o ocenę mojego planu mój staż to siedem mięsiecy, mam 15 lat wcześniej ćwiczyłem w domu, chciałem sklecić coś konkretnego. Jak coś jest źle to poprawię, bo po to tutaj jestem. Nie chcę słuchać kacopołów, że jestem za młody itd. Poniedziałek Biceps + Triceps Tric; wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc 10 serii x 10 powt. Dipy [...]

Witam szanownych Forumowiczów.Jestem nowy na forum. Po dłuższej przerwie od siłowni,postanowiłem wziąć się za siebie ( moim celem jest masa mięśniowa) i od miesiąca ćwiczę takim oto programem, proszę o ocenę i ewentualne korekty : 3-4 SERIE NA KAŻDE ĆWICZENIE , PROGRESJA CIĘŻARU, REGRESJA POWTÓRZEŃ ( 12-10-8) Poniedziałek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W [...]

Witam! Mam pewien dylemat poniewaz niewiem jak mam cwiczyc... od 3 miesiecy cwicze na rzezbe, efekty narazie sa tylko znowu niewiem czy dobrze zaczelem od cwiczen na rzezbe. Doradzcie mi Wzrost 179 cm wiek 18 waga: 74 kg Plan cwiczen: Poniedzialek: klatka-bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 Wyciskanie [...]

[...] 10-10-10 -seria pompujaca TRICEPS: -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 -francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 BRZUCH: -6 weidera piatek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi w skosie w dol 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x12 -wyciskanie sztanga lezac [...]

Witam!Proszę o osoby znające się na trningu siłowym o opinie i modyfikacje mojego planu(dysponuje tylko 2 ciezarkami2kg)Jakby cos to wyszstkie cwiczenia pochodza z atlasu z kulturystyka.pl Poniedzialek plecy: -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lozkuxD 3x10 -martwy ciag na prostych nogach 3x10(w moim [...]

Witam prosze o poprawe mojego plany Staz ok pol roku z długimi przerwami :(,mam 17 lat, waze ok 65kg, wzrost ok 172,cel masa i troche siły Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przodem -wznosy sztangielek bokiem w opadzie Kaptury: Wznosy barków ze sztangą piatek Plecy: -sciaganie drazka za kark -przyciaganie drazka do brzucha -wioslowanie sztanga w opadzie -podciaganie sztangielki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga [...]

A: Poniedziałek,Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] sobote sroda - nogi przysiad klasyczny 6x12 wykroki ze sztangielkami 5x12 zuraw 5xmax wspiecia na palce max 4 serie barki wyciskanie sztangi siedzac 5x12 arnoldki 4x12 piatek klatka wycisk płasko sztangi 6x12 wycisk sztangi skos 5x12 biceps triceps w super seriach uginanie ramion ze sztangą/ wyciskanie francuskie leżac 5x12 uginanie ramion [...]

witam :) chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry czterodniowy split do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu a teraz chciałbym ćwiczyć każdą partię 2x w tygodniu i pomyślałem że dodatkowo 1 dzień treningu pozwoli mi na to... otóż myślę że podzielił bym ciało na 2 części tzn. np 1 trening to by była góra a drugi dół. I jak np. robiłbym w [...]

[...] juz prawie dwa lata Moj plan treningowy obecny jest taki: Pon.barki +biceps+przedramie wto.klatka +triceps+brzuch sroda odnowa b. czwartek plecy +uda +brzuch piatek klatka+lydki +przedramie sobota to co lubie lub na co mam ochote niedziela wolne czekam na propozycje i rady pomozcie!!!! Mala poprawka Soboty poswiecam [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10 rozpiętki na płasko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 pompki na poreczach 12,10,8,6 prostowanie na wyciagu 12,10,8,6 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12,10,8,6 [...]

Poniedziałek(klatka piersiowa + triceps): 1.wyciskanie sztangielek płasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek głową w górę 10/10/8/6 3.wyciskanie sztangi głową w dół 8/8/8/8 4.rozpiętki na maszynie 12/12/12 1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/12/10/10 Środa(plecy + biceps): [...]

Witam.Osobście trenuję thaiboxing lecz siłownia jest nieodłączną częścią moich treningów,w związku z czym mam parę pytanek.Mam 180 cm.waże 85 kg.Tahi trenuje 5 razy w tyg.po ok 1,45h razy w tyg.biegam trening siłowy wykonuję 2 razy w tyg.zajmuje mi on ok.40min. Pon.Rano bieg na czczo,wieczorem Klatka-2 ćwiczenia po 4 serie,barki tak [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu i ewentualne korekty.Ćwiczę w domowej siłce więc sprzęt jest dosyć ograniczony(hantle,drążek,sztanga,ławeczka z rozpiętkami i duperelem na nogi :) mam 17 lat i 3 miesięczny staż. Plan miał być z założenia na mase: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE [...]